空腹感を抑える運動はダッシュ!10秒簡単ダイエットの効果と理由

ダイエットは、つらいものと思いがち。

それは、「空腹感に耐えられないから」ということが大きいですね。

そんな「空腹感」を抑える運動があるそう!また、林先生の「初耳学」でもとりあげられ、ガンバレルーヤの2人も挑戦しています。

とても気になるので、調べてみました。

空腹感を抑える10秒ダッシュの運動と、簡単にできるダイエットの内容、その理由や効果もつづっていきます。

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空腹感を抑える運動はダッシュ!


ダイエットに、もれなく付いてくる「空腹感」。

特にダイエットを始めたばかりのころは、空腹に耐えられずイライラしたりします。実は、そんな「空腹感」抑える方法がありました!

その方法は、その場でダッシュを20回(10秒ほど)

空腹を感じたら、できるだけすぐに実践してください。

その場でダッシュをするだけと簡単なので、わざわざ外に出なくてもできます。また、家の中などの室内でできますね。

天気に左右されないから続けやすい

「その場の10秒ダッシュ」は室内でもできるため、天気に左右されないので続けやすいというメリットが!毎日のことなので、手軽にできる方法というのがとても大事になってきます。

たった10秒のダッシュなんて。

え!?そんな簡単なことでいいの?と思いませんか。

まず「その場で10秒(20回)ダッシュダイエット」がどういう理由で効果があるのか、見ていきましょう。

10秒簡単ダイエットで効果が出る理由


結論からいうと、「10秒ダッシュの簡単ダイエット」では、「アドレナリンの分泌」が肝になっているんです。

その詳細を下記で、つづっていきます!

「空腹」というのは「ダイエットには邪魔だ!」というマイナスな要素が多いですよね。ただ、こんなときに「空腹感」を忘れていることって、ありませんか。

  • 大好きな人とのデートのとき
  • 趣味や仕事に夢中になっているとき
  • ものすごーく怒りを感じているとき

実はこの状況に共通するのが、「アドレナリンの分泌がされている」という事実。

この「アドレナリン」は、空腹を感じさせにくい働きがあります。では、なぜアドレナリンの分泌で空腹を感じないのか、見ていきましょう!

なぜアドレナリン分泌で、空腹を感じなくなる?


空腹を感じなくなることに関係しているのが、「血糖」です。

「血糖」は、血液中に含まれるブドウ糖のことで、身体の大事なエネルギー源。その血糖は、食事を摂取すると急上昇してエネルギー補給ができます。

ですが、身体の活動によってエネルギーが消費されると、血糖値が下がります。

その刺激によって、脳がエネルギー不足のサインを送り出すと、空腹を感じるという仕組みになっています。

血糖値が上がれば空腹感も忘れる


簡単にいうと、『アドレナリンを出せる状況にすれば、血糖値が上がり空腹感もわすれてしまう』ということですね。

「アドレナリン」は、緊張状態や興奮状態のときなどに副腎から分泌されます。その後、肝臓にためていた糖を血液に流し、血糖値を上げるんですね。

そのため、アドレナリン濃度が上昇すると血糖値が上がり、空腹を感じにくくなるという理由です。

ただ「アドレナリン」を出すのに、いつもいつもデートをしたりケンカしたりは出来ませんよね。それはそれで、肉体的にも精神的にとっても負担がかかりますし。

なので、血糖値が上がるように、簡単に運動で「アドレナリン」を分泌させよう!というのが、今回の肝の内容でした。

まだまだ、その場ダッシュ以外にも、「空腹感を紛らわす方法」がありますよ!

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10秒簡単ダイエット(ダッシュ)の効果


やっぱり、実際に「その場ダッシュ10秒」をしてみた効果を知りたーい!と思い、いろいろ調べてみましたよ。

「ためしてガッテン」で下記の実験が行われたようです。残念ながら、元記事は消えていますが、引用されていました。

「その場ダッシュ20回」(約10秒間)

運動もアドレナリンを出し、血糖値を上昇させてくれるのです。

小腹が空くと、ついつまみ食いをしてしまいダイエットに失敗し続けていた方に、「その場ダッシュ20回」を試していただいたところ、40日で3.7kgの減量に成功しました。

その場ダッシュがきつい方には、スローステップ運動1分間でも同様の効果がありました。

引用:https://matome.naver.jp

約1.5ヶ月という短期間で、3.7kgの減量

約4㎏の体重を減らせたというのは、かなりスゴイことです!全然、お金もかからずに出来ますし、空腹感じたら10秒と手軽ですしね。

おそらく今回、番組ではガンバレルーヤの2人も挑戦しているはずです。番組放送後に追記したいと思います。

ガンバレルーヤの2人も、その場ダッシュを実際に試してみると「空腹感がなくなったかも」と話していました。

ガンバレルーヤの先輩でもある芸人さんが、挑戦して効果があった話題のダイエット!

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番組で挑戦した内容と結果は?

番組では、ぽちゃりの3人(A,B,Cで表記)の一般女性が挑戦しました。挑戦内容と結果は、下記です。

【挑戦内容】

  • 間食をしたくなったらその場で20回(10秒)ダッシュ
  • 期間は1週間

【結果】

Aの方・・68,5㎏→ 66㎏

Bの方・・61,5㎏→ 59,2㎏

Cの方・・59,6㎏→ 58㎏

3人で平均2,1㎏の減量に成功!

Bの方のみ1か月実施した結果、3,7㎏減量できました。

上記の結果ではありますが、驚きの効果ではありますよね!ただ、「空腹を感じたらダッシュ」のほかにも、暴飲暴食はしない、睡眠はきっちりとるなどのルールはあったのではないでしょうか。

当たり前ですが、規則正しい生活も基本となりそうですね。

実は生活の中で、太るやせる環境があるのをご存知ですか?こんな研究結果が!

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まとめ

1 空腹感を抑える運動はダッシュ!
2 10秒簡単ダイエットで効果が出る理由
3 なぜアドレナリン分泌で、空腹を感じなくなる?
4 10秒簡単ダイエット(ダッシュ)の効果
5 番組で挑戦した内容と結果は?

を見てきました。空腹感を感じるのは「血糖値が下がっているから」で、その血糖値を上げるには「アドレナリン」を分泌をさせるようにする。

そのためには、運動するというわけでした。

単純明快で、手軽にできるところが、とても気に入りました。実践あるのみ!ですね。

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