間食をやめる方法はストレスなく簡単が一番!手軽にすぐ実践の4選

ダイエットをしてやせるために、とても大事なこと・・。

それは、間食をしてしまうことへの対策ではないでしょうか。「おやつは食べないぞ!」と決意しても、食事と食事の間の時間になると空腹感から間食してしまうことも多いと思います。

なかなか手ごわい、空腹感!

そんな食べたい願望が抑えられて、ストレスなく簡単で手軽に間食をやめる方法を、ご紹介します。

スポンサードリンク

間食をやめる方法はストレスなく簡単が一番!


間食をやめるには、まず、このことに注目しないといけないですね。

それは、「なぜ間食をしてしまうか」ということです

ダイエットを始めたばかりのころは、今まで食べていた量が物理的に少なくなることが原因ですし。今までのように欲求のままに食べられないために、さらに食べ物を欲してしまうことも原因になったりします。

間食を欲する主な2つの理由

間食を欲する主な理由としては、下記です。

  • 空腹感を感じるから
  • 口さみしいから

ということは、上記をクリアできれば、間食をやめられるはずですよね。と、簡単に言っちゃいましたが、ソコがなかなか難しい(笑)

しかも「空腹感」は毎日襲ってきますので、実践する際に「簡単で手軽でストレスなく」が一番!そうでないと、続かないという面があります。

これからご紹介する「間食をやめる方法の4選」は、すぐに実践できます。わざわざ外出すること必要もないですし、特別なものを購入しないといかないわけでもないので安心ですね。

ほとんどの人が家に「ほぼ常備」しているもので、行えます!では、その4選を見ていきましょう。

上記理由の「口さみしいから」とものすごく関連する、太る研究結果が出ました。ちょっと怖いです。

【関連記事】

空腹感を感じてスウィーツが食べたい!となったら、ヘルシーなガトーショコラなんてどうですか。ボクサーの女性が考案!

【関連記事】

間食をやめる方法、手軽にすぐ実践の4選


間食をやめる方法、手軽にすぐ実践の4選です。それぞれの詳細も下記でつづっていきます。

  • 水分補給をする
  • ガムをかむ
  • 歯磨きをする
  • 簡単な運動をする

水分補給をする

実は人はのどが渇くだけで、空腹感を感じます

人間の本能的に、食べ物には水分があると知っているからとのこと。また物理的にも、胃に水分が入るため、空腹感が紛れやすいですし。水を飲むだけと、非常に手軽です。

食事前に水分を摂って空腹感をやわらげておくのも、ひとつの手ですね。

ガムをかむ


人は咀嚼をすると、脳が食事をしていると勘違いします。

そのため、ガムをかむのはとっても有効です。

「実際にガムを食べるとどうなるかを調べてみた」という内容がありました。「満腹中枢が活発」になれば、空腹感も感じなくなるという実験結果。

磁気共鳴機能画像法を使って、ガムチューイング時の視床下部の神経活動の変化を調べてみた。

その結果、「噛むこと」によって脳の視床下部の内側の領域「満腹中枢」が活発になり、反対に外側の領域「摂食中枢」の活動が抑制されることが分かった。

出典:よく噛むことは、よく生きること(3) メタボ対策 ダイエット編 | ハイジで歯維持

科学的に証明されているということなら、ぜひやってみる価値アリですね!

歯磨きをする

歯磨きをすると、口の中がさっぱりして食べ物を口に入れる気が失せますよね。

歯磨きのすぐ後に食事をすると、歯磨き粉の風味と重なっておいしく感じませんし。しかも、あの歯磨き粉の風味に食欲を抑える効果があるそうです。

しかも昔、まだ20代の「山瀬まみ」さんが自身のダイエット法を話していました。

その方法は、「歯磨きダイエット」。

いつも歯ブラシを必ず携帯していて、空腹を感じると、1日に5~7回ほど歯を磨いて空腹を紛らわせていたそう。話していた当時ですでに、「5㎏以上やせた」と話していた記憶があります。

素晴らしいことに、ほとんどお金もかかりません!

なので携帯用の歯ブラシでも購入しようかなーと。息もキレイになるし手軽だし、一石二鳥ですよね。

簡単な運動をする

簡単な運動をすると、血糖値が上がって空腹を感じなくなります

運動するとアドレナリンが分泌されて、その刺激で血糖値が上がるんですね。簡単な運動だと筋トレなどもいいそうですが、オススメはその場でダッシュを20回

たったの10秒で、アドレナリンが分泌され、血糖値が上がります。室内でもできるので、すぐに実践できますよ。

空腹を感じたらこの運動をすると、空腹感が抑えられます!実際の効果や理由も!

【関連記事】


このトレーニングもかなり話題になりました!

【関連記事】


まとめ

1 間食をやめる方法はストレスなく簡単が一番!
2 間食をやめる方法、手軽にすぐ実践の4選

を見てきました。ダイエットというと、毎日の積み重ねですよね。

そのためには、簡単でないと続かないという側面があります。特別なことは何もないので、実際に取り入れやすいし実践しやすいですね。

やってみる価値はありそうです!

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする