空腹感を抑える運動はダッシュ！10秒簡単ダイエットの効果と理由

ダイエットは、つらいものと思いがち。
 

それは、「空腹感に耐えられないから」ということが大きいですね。
 

そんな「空腹感」を抑える運動があるそう！また、林先生の「初耳学」でもとりあげられ、ガンバレルーヤの2人も挑戦しています。
 

とても気になるので、調べてみました。
 

空腹感を抑える10秒ダッシュの運動と、簡単にできるダイエットの内容、その理由や効果もつづっていきます。
 

空腹感を抑える運動はダッシュ！

ダイエットに、もれなく付いてくる「空腹感」。
 

特にダイエットを始めたばかりのころは、空腹に耐えられずイライラしたりします。実は、そんな「空腹感」抑える方法がありました！
 

その方法は、その場でダッシュを20回（10秒ほど）。
 

空腹を感じたら、できるだけすぐに実践してください。
 

その場でダッシュをするだけと簡単なので、わざわざ外に出なくてもできます。また、家の中などの室内でできますね。
 

天気に左右されないから続けやすい

「その場の10秒ダッシュ」は室内でもできるため、天気に左右されないので続けやすいというメリットが！毎日のことなので、手軽にできる方法というのがとても大事になってきます。
 

たった10秒のダッシュなんて。
 

え！？そんな簡単なことでいいの？と思いませんか。
 

まず「その場で10秒（20回）ダッシュダイエット」がどういう理由で効果があるのか、見ていきましょう。
 

10秒簡単ダイエットで効果が出る理由

結論からいうと、「10秒ダッシュの簡単ダイエット」では、「アドレナリンの分泌」が肝になっているんです。
 

その詳細を下記で、つづっていきます！
 

「空腹」というのは「ダイエットには邪魔だ！」というマイナスな要素が多いですよね。ただ、こんなときに「空腹感」を忘れていることって、ありませんか。
 

実はこの状況に共通するのが、「アドレナリンの分泌がされている」という事実。
 

この「アドレナリン」は、空腹を感じさせにくい働きがあります。では、なぜアドレナリンの分泌で空腹を感じないのか、見ていきましょう！
 

なぜアドレナリン分泌で、空腹を感じなくなる？

空腹を感じなくなることに関係しているのが、「血糖」です。
 

「血糖」は、血液中に含まれるブドウ糖のことで、身体の大事なエネルギー源。その血糖は、食事を摂取すると急上昇してエネルギー補給ができます。
 

ですが、身体の活動によってエネルギーが消費されると、血糖値が下がります。
 

その刺激によって、脳がエネルギー不足のサインを送り出すと、空腹を感じるという仕組みになっています。
 

血糖値が上がれば空腹感も忘れる

 
簡単にいうと、『アドレナリンを出せる状況にすれば、血糖値が上がり空腹感もわすれてしまう』ということですね。
 

「アドレナリン」は、緊張状態や興奮状態のときなどに副腎から分泌されます。その後、肝臓にためていた糖を血液に流し、血糖値を上げるんですね。
 

そのため、アドレナリン濃度が上昇すると血糖値が上がり、空腹を感じにくくなるという理由です。
 

ただ「アドレナリン」を出すのに、いつもいつもデートをしたりケンカしたりは出来ませんよね。それはそれで、肉体的にも精神的にとっても負担がかかりますし。
 

なので、血糖値が上がるように、簡単に運動で「アドレナリン」を分泌させよう！というのが、今回の肝の内容でした。
 
 

まだまだ、その場ダッシュ以外にも、「空腹感を紛らわす方法」がありますよ！

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10秒簡単ダイエット（ダッシュ）の効果

やっぱり、実際に「その場ダッシュ10秒」をしてみた効果を知りたーい！と思い、いろいろ調べてみましたよ。
 

「ためしてガッテン」で下記の実験が行われたようです。残念ながら、元記事は消えていますが、引用されていました。
 

「その場ダッシュ20回」（約10秒間）
 

運動もアドレナリンを出し、血糖値を上昇させてくれるのです。
 

小腹が空くと、ついつまみ食いをしてしまいダイエットに失敗し続けていた方に、「その場ダッシュ20回」を試していただいたところ、40日で3.7kgの減量に成功しました。
 

その場ダッシュがきつい方には、スローステップ運動1分間でも同様の効果がありました。
 

引用：https://matome.naver.jp

約1.5ヶ月という短期間で、3.7kgの減量。
 

約4㎏の体重を減らせたというのは、かなりスゴイことです！全然、お金もかからずに出来ますし、空腹感じたら10秒と手軽ですしね。
 

おそらく今回、番組ではガンバレルーヤの2人も挑戦しているはずです。番組放送後に追記したいと思います。
 

ガンバレルーヤの2人も、その場ダッシュを実際に試してみると「空腹感がなくなったかも」と話していました。
 
 

ガンバレルーヤの先輩でもある芸人さんが、挑戦して効果があった話題のダイエット！

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番組で挑戦した内容と結果は？

番組では、ぽちゃりの３人（A,B,Cで表記）の一般女性が挑戦しました。挑戦内容と結果は、下記です。
 

3人で平均2,1㎏の減量に成功！
 

Bの方のみ1か月実施した結果、3,7㎏減量できました。
 

上記の結果ではありますが、驚きの効果ではありますよね！ただ、「空腹を感じたらダッシュ」のほかにも、暴飲暴食はしない、睡眠はきっちりとるなどのルールはあったのではないでしょうか。
 

当たり前ですが、規則正しい生活も基本となりそうですね。
 
 

実は生活の中で、太るやせる環境があるのをご存知ですか？こんな研究結果が！

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まとめ

1 空腹感を抑える運動はダッシュ！
2 10秒簡単ダイエットで効果が出る理由
3 なぜアドレナリン分泌で、空腹を感じなくなる？
4 10秒簡単ダイエット（ダッシュ）の効果
5 番組で挑戦した内容と結果は？
 

を見てきました。空腹感を感じるのは「血糖値が下がっているから」で、その血糖値を上げるには「アドレナリン」を分泌をさせるようにする。
 

そのためには、運動するというわけでした。
 

単純明快で、手軽にできるところが、とても気に入りました。実践あるのみ！ですね。